日記#5

日記#5

發現日記已經快變週記了……

 

週四訓練

槓鈴划船 6下 * 40 KG * 4sets

二頭彎舉  6下 * 25KG * 4sets

胸推 10下 * 50KG * 4sets

頭顱粉碎者 12下 * 10kg * 4sets

週五訓練

shock therapy

週六訓練

槓鈴深蹲 6下 * 80KG * 4組

臀推 10下 * 15KG * 4組

單槓 10下 * 3組

DB HIGH PULLS 10下 * 10KG * 4組

周日休息

(斑馬騷莎頗好吃)

週一訓練

#bar challenge

X =   (  划船 ->RDL ->clean -> 雙邊單腿-> 肩推 )

X*1 + X*2 +…+X *10 = X * 55

是用 WG 伸展區的大概12KG的棍子替代 槓鈴 想說 先熟悉動作

週二訓練

deadlift 6下 * 70 KG * 4組

胸推        6下 * 60 KG * 4組

單槓         6下 * 4組

reverse lunge  10下 * 30 KG * 3組

頭顱粉碎   10下 * 10KG * 3組

DB HIGH PULL  10下 * 12 KG * 3組

 

 

公司股票漲過 180

不知道要不要賣掉寄支票回來呢

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