日記 # 7

日記 # 7

週二

Alternating reverse barbell lunges

6下 * 4 *40KG

頭顱粉碎

6下 * 4 * 12KG

DB HIGH PULLS

6下 * 4 * 16KG

Deadlift

12下 * 3 * 60KG

胸推

12 * 3 * 55KG

單槓

30

週三

放鬆 zenten

週四

box jump

       45 seconds  * 3

      DB HANGE CLEAN AND PRESS

       6下 * 16KG * 4

     DEAD ROW

       6下 * 40KG * 4

      階梯訓練

plyo kb gorilla rows , kb speed press, kb swings

2/4/6 sets 2 rounds

週五

放鬆 shock therapy

 

 

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