日記#6

日記#6

週三

ZENTEN 放鬆

週四

box jumps 3sets 30 seconds

DB hang clean and push 8 * 3sets * 14KG

dead row 8 * 3 * 40KG

有趣的階梯式訓練 : 反向單槓 (plyo inverted row), 伏地挺身 (plyo push ups), split jumps

2/4/6 sets  *  2 rounds

週五

shock therapy

週六

barbell squats 8下 * 4 * 80KG

肩推  6下 * 4 * 35KG

划船 6下 * 4 *50KG

臀推 12下 * 3 * 20KG

DIPS 12 * 3 * 8KG

Barbell curls 12 * 3 *20

 

發表迴響

你的電子郵件位址並不會被公開。 必要欄位標記為 *